肩こりにオススメのピラティス
★サイドプランク（Side Plank）

肩こりの改善に効果的な脇の下の筋肉をダイレクトに使うのがサイドプランクです。
腹筋も忘れずに使っていきましょう。

①　横向きになったら肩の真下に肘を置いて手にひらは下、首を伸ばして耳と肩の距離をとります。
　　上の手はウエストにおいて、足は揃えてくっつけます。
　　ここがスタートポジションです。
　　ここから動きます。

②　息を吸って吐きながらお腹に力を入れて骨盤を床から持ち上げます。
　　息を吸って吐きながら元に戻ります。
　　これを5~6回繰り返します。

★上級者バージョン
サイドプランク（Side Plank）

さらに負荷をかけたい方に最適です。
より肩こり改善に期待ができます。

①　横向きになったら肩の真下に肘を置いて手にひらは下、首を伸ばして耳と肩の距離をとります。
　　上の手はウエストにおいて、足は揃えてくっつけます。
　　ここがスタートポジションです。
　　ここから動きます。

②　息を吸って吐きながらお腹に力を入れて骨盤を床から持ち上げます。

③　そこから自然に呼吸をしながらウエストの片手を伸ばして、指先は天井。
　　ここで５秒キープします。手をウエストに戻し、骨盤を床に下ろします。
　　これを3回繰り返します。

【サイドプランクのポイント！】
手をついてる方の肩が上がらないように気をつけながら、しっかり首を伸ばして腰を上げることで脇の下の筋肉を正しく使うことができます。

★オススメのkagural
　dream eyes

森林浴のように心地よく、心穏やかになれる香りです。ぜひ一緒にためしてみてくださいね。
次回も季節のお悩みに合ったピラティスとkaguralをご紹介します。

●【次回】　2月中旬公開予定 #アロマとピラティスと五感05

亀谷なおみ　Naomi Kamegai
ピラティススタジオnano代表
ピラティストレーナーとして一般のお客様からプロスポーツ選手まで、運動を通じて痛み・動き・姿勢を整え、
日常生活を快適に過ごす、競技パフォーマンスを上げるマンツーマンの運動指導を行なっている。
また、2店舗のスタジオ経営を行う中で人材・指導者育成にも力を入れており、これまでに約300人のトレーナーを輩出。
2019年からは「ココロのコンサルタント」としての活動も開始し、
心身の強化＆ケアをすることでパフォーマンスの高い人生を送るサポートをしている。