シェイプアップにオススメのピラティス
★リバース プランク（Reverse Plank）

リバースプランクは全身のシェイプアップに役立ちます。
全身を整えるためには、体を一直線に保つことが必要です。そのためにまずは腹筋をしっかりと使う必要があります。
さらに、肩から首、脚全体のラインをスッキリさせる、ヒップアップ効果、腕の引き締めにも効果的です。

①　両手は肩の真下に置き、膝を立てます。足は骨盤と同じ幅に開きます。
　　目線は前です。
　　ここがスタートポジションです。

②　両手と両足で床を押しながらお腹に力を入れてお尻を床から持ち上げます。
　　お尻が太ももの付け根と床が平行になるまで持ち上げることをめざします。
　　この姿勢を3秒間キープします。
　　ゆっくりとお尻を床に戻します。
　　これを3回繰り返します。

【リバースプランクのポイント!】
・ お尻をももの付け根を床と平行にすると、お尻に効きます。
・ 肩の位置を変えずにすると、背中に効きます。
・ 目線を前に向けると、姿勢を維持でき、バランスが取りやすくなります。

★上級者バージョン
シングル レッグ リバースプランク（Single leg Reverse Plank）

もう少し負荷をかけて体をシェイプアップしたい方におすすめです。
より、バランスとコアの安定性が求められ、下半身の強化が期待できます。

①　両手は肩の真下に置き、膝を立てます。足は骨盤と同じ幅に開きます。
　　目線は前です。
　　ここがスタートポジションです。

②　両手と両足で床を押しながらお腹に力を入れてお尻を床から持ち上げます。
　　お尻が太ももの付け根と床が平行になるまで持ち上げることをめざします。

③　お尻を持ち上げたまま、床と平行になるように右足を上げます。
　　3秒間キープしたらゆっくりと足をおろします。
　　両足が床についたら、お尻を下ろします。
　　左足も同じように行います。
　　これを3回繰り返します。
　
【シングルレッグ リバースプランクのポイント!】
足の上げ下ろしの際に、お尻の位置が変わらないことで、お尻やコアの筋肉に効果があり、安定性が向上します。

★オススメのkagural…clear eyes

集中をサポートし、頭をスッキリさせてくれるような香りです。ぜひ一緒にためしてみてくださいね。
次回も季節のお悩みに合ったピラティスとkaguralをご紹介します。

●【次回】　10月中旬公開予定 #アロマとピラティスと五感03

亀谷なおみ　Naomi Kamegai
ピラティススタジオnano代表
ピラティストレーナーとして一般のお客様からプロスポーツ選手まで、運動を通じて痛み・動き・姿勢を整え、
日常生活を快適に過ごす、競技パフォーマンスを上げるマンツーマンの運動指導を行なっている。
また、2店舗のスタジオ経営を行う中で人材・指導者育成にも力を入れており、これまでに約300人のトレーナーを輩出。
2019年からは「ココロのコンサルタント」としての活動も開始し、
心身の強化＆ケアをすることでパフォーマンスの高い人生を送るサポートをしている。