むくみ解消にオススメのピラティス
★レッグ・サークル（Leg Circles）

レッグサークルは下半身のむくみやだるさを解消してくれる効果があります。
下半身がむくむ原因として考えられるのは、座り続ける姿勢によって起こる股関節筋のかたさです。
股関節から脚を大きく回す動作により、関節の動きがスムーズになることで、血行も改善されて下半身がスッキリします。

①　仰向けになり両手は体の横に置いて手のひらは下に向けます。
　　左足を伸ばして爪先は天井、右足は股関節の上に持ち上げてつま先を天井に向けます。
　　ここがスタートポジションです。

②　右足は伸ばしたまま、股関節を意識しながら内側にクロスします。
　　足全体を回しながらおろして、スタートポジションまで持ち上げます。（左回し）
　　呼吸をつけて行います。鼻から息を吸って足をおろし、口から吐いて足をクロスして持ち上げます。
　　これを4回繰り返します。

③　反対回しです。
　　右足を伸ばしたまま股関節を意識しながら外側にクロスします。
　　足全体を回しながらおろしてスタートポジションまで持ち上げます。（右回し）
　　呼吸をつけて行います。鼻から息を吸って足をおろし、口から吐いて足をクロスして持ち上げます。
　　これを4回繰り返します。
　　左右の足を入れ替えます。反対側も同様に4回ずつ行います。

【レッグ・サークルのポイント！】骨盤が動かないように息を吸って吐いてお腹に力をいれて持ち上げます。

★タオルを使ったレッグ・サークル（Leg Circles）
［用意するもの・タオル］

タオルを使って、もう少しやりやすくしてみましょう。

①　仰向けになり両手は体の横に置いて手のひらは下に向けます。
　　左足は伸ばして爪先は天井。右膝の裏側にタオルを挟んで、右足のお皿が天井を向いてる状態になります。
　　ここがスタートポジションです。

②　右足のお皿を天井に向けたまま股関節を意識し、
　　天井で円を描くように体の内側から外側へクロスして回します。（左回し）
　　呼吸をつけて行います。鼻から息を吸ってクロスし、口から吐いて回して元の位置に戻します。
　　しっかりお腹に力をいれながら回します。
　　これを4回繰り返します。

③　反対回しです。
　　右足のお皿を天井に向けたまま股関節を意識し、
　　天井で円を描くように体の外側から内側へクロスして回します。（右回し）
　　呼吸をつけて行います。鼻から息を吸ってクロスし、口から吐いて回して元の位置に戻します。
　　しっかりお腹に力をいれながら回します。
　　これを4回繰り返します。
　　左右の足を入れ替えます。反対側も同様に4回ずつ行います。

むくみ解消にオススメのkagural
★warm eyes

少しスパイシーな温かみのある香りで、元気になれる香りです。ぜひ一緒にためしてみてくださいね。
次回も季節のお悩みに合ったピラティスとkaguralをご紹介します。

●【次回】　8月中旬公開予定 #アロマとピラティスと五感02

亀谷なおみ　Naomi Kamegai
ピラティススタジオnano代表
ピラティストレーナーとして一般のお客様からプロスポーツ選手まで、運動を通じて痛み・動き・姿勢を整え、
日常生活を快適に過ごす、競技パフォーマンスを上げるマンツーマンの運動指導を行なっている。
また、2店舗のスタジオ経営を行う中で人材・指導者育成にも力を入れており、これまでに約300人のトレーナーを輩出。
2019年からは「ココロのコンサルタント」としての活動も開始し、
心身の強化＆ケアをすることでパフォーマンスの高い人生を送るサポートをしている。